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2007-09-25

腰痛予防ストレッチ。。。のはず

眞鍋師匠、また鬼ごっこに参加されたんですね。

アレ、すっげぇー楽しそうなんですけど。

俺っちもやってみてぇーと常に思ってます。

。。。

しかし、持病の腰痛が悪化とは。。。

眞鍋師匠の為に、ここは一肌脱ぎましょう。

先日のスポーツ指導員講習会で学んできたトレーニングです。

腰の予防障害に適切なストレッチばかりですが、一人ではやりづらいので、二人組みで行う事をお勧めします。

マネージャーさんとか、スタイリストさんなどに手伝ってもらってください。

 

① ハムストリングのストレッチ

仰向けになり、両手は大きく広げる。足は伸ばした状態。

片足を地面に対して90度まで、膝を伸ばしたまま上げる。

(たぶん普通の人は90度まで上がらないので、補助の人に90度まで押し上げてもらう。)

片足を90度まで上げたとき、もう片方の足は地面に着け、膝は伸ばしたままにする。

 

② 体幹の捻り

仰向けになり、両手は大きく広げる。足は伸ばした状態。

片足の膝を曲げ、もう片方の曲げてない足の方に倒す。

倒した足の膝が地面に着くように、補助の人に上から押し付けてもらう。

その際、両肩は地面に着けたままの状態にする。出来なければ補助の人に押し付けてもらう。

 

③ 大腿部前面のストレッチ

うつ伏せになり、両手は大きく広げる。足は伸ばした状態。

片方の足の膝を曲げ、補助の人に膝の辺りを下側から持ち上げてもらう。

その際、腰が浮かないように、補助の人は腰の付け根部分を上から押さえつける。

 

これで良いみたいです。いずれのストレッチも左右両方を実施してください。

ストレッチで大事なのは、呼吸は止めるのではなく、ゆっくり大きく息をしながら行う事らしいですよ。

言葉だけでは分かりづらいとは思いますが、ネットで調べれば写真付きの解説も転がってるんじゃないかなぁ~って思います。

こういった内容は、整体では教えてくれないですかね?

スポーツドクターとか、スポーツトレーナーの人とかに聞くと、よりわかり易いと思いますよ。

 

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

 

お仕事大変とは思いますが、無理をせずお大事に♪

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